A entrada na menopausa faz com que muitas mulheres repensem alguns aspetos da sua rotina com o objetivo de amenizar as manifestações da menopausa.
Os seus hábitos alimentares têm um impacto no seu dia-a-dia, pelo que a escolha informada de alguns alimentos pode desempenhar um papel fundamental no bem-estar e na saúde da mulher.
Nesta etapa, são algumas as manifestações que a mulher pode sentir, desde os afrontamentos à dificuldade em adormecer. A boa notícia é que existem certos alimentos que impactam positivamente a passagem pela menopausa.
Dar prioridade aos alimentos ricos em cálcio é fundamental, pois estes vão fornecer ao corpo os nutrientes que este necessita para manter os ossos fortalecidos. Incluí-los na alimentação é relativamente fácil, dado que o cálcio está presente em alimentos de fácil acesso, como: queijo, iogurtes, frutos secos, feijão preto e ovos.
Para além do cálcio, é também importante dar prioridade a alimentos ricos em fibras e gorduras saudáveis. Estes proporcionam não só uma maior saciedade, mas também ajudam a controlar os níveis glicémicos e de pressão arterial, prevenindo doenças cardiovasculares. Optar por peixes gordos, ricos em ómega 3 como o salmão, gorduras mais saudáveis como o abacate e o azeite, ou a escolha das leguminosas como acompanhamento dos pratos são excelentes alternativas para reforçar o organismo.
Diminuir durante esta fase o consumo de bebidas alcoólicas, com cafeína ou com açúcares adicionados também tem um efeito positivo na redução das manifestações da menopausa.
O consumo de picantes e de carnes vermelhas não é aconselhado, pois afetam a qualidade do sono, propiciam o aumento dos afrontamentos e aceleram a descida de estrogénio.
Se a alimentação já desempenha um papel importante ao longo da vida, na menopausa torna-se primordial. Com o correto acompanhamento médico, é possível desenhar um plano alimentar que satisfaça as necessidades de cada mulher durante esta etapa, permitindo assim um percurso mais tranquilo e saudável pela menopausa. Desta forma, a mulher poderá encontrar o conforto e bem-estar que procura, especialmente nesta fase.
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A eficácia do Femal One está cientificamente comprovada por vários estudos, sendo os benefícios do pólen validados pelo Congresso Nacional de Menopausa 2016, realizado pela Sociedade Portuguesa de Ginecologia.
Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado.
É importante manter um estilo de vida saudável. Leia atentamente o folheto incluso na embalagem, antes da toma. Em caso de dúvida, consulte o seu médico ou farmacêutico.
1- O pólen contribui para o conforto e bem-estar, ajudando a diminuir o desconforto e a reduzir os afrontamentos, durante a menopausa (EFSA-Q-2008-2689 – Nr. 1956).
