O exercício físico é essencial em qualquer processo de emagrecimento, uma vez que a sua prática não só contribui para a obtenção dos máximos benefícios da redução do excesso de peso e posterior manutenção do peso ideal, como também ajuda a evitar a flacidez muscular, previne patologias músculo-esqueléticas e protege a saúde cardiovascular.
Felipe Isidro, Diretor de Atividade Física da PronoKal, sugere uma rotina de exercícios para fortalecer as pernas e os glúteos, sendo estes os grupos musculares a que devemos dar prioridade, uma vez que os músculos das pernas são os primeiros a perder-se com o passar dos anos (conhecido como sarcopenia ou perda de massa muscular), e têm uma relação inversamente proporcional com a gordura visceral.
Quanto mais força e músculo nas pernas, menos gordura visceral (a que se encontra na zona abdominal e envolve os órgãos internos). Além disso, os músculos das pernas aumentam consideravelmente o gasto metabólico basal. Mais, a força das pernas é essencial para o movimento e “segura” o resto do peso do corpo, pelo que uma melhoria da força das pernas equivale a uma melhor funcionalidade para a vida quotidiana do doente.
Pode realizar duas ou três séries desta rotina para fortalecer os glúteos e as pernas, e não se esqueça de mobilizar suavemente as articulações como ativação antes de começar. Para maior segurança, adapte os exercícios, as repetições, a velocidade e os descansos às suas capacidades.
