O pós-parto é um período crucial que vai muito além das tradicionais seis semanas definidas pela Organização Mundial de Saúde (OMS). Embora seja marcado pela recuperação física do corpo, as recéns mães enfrentam transformações emocionais, endócrinas e nutricionais profundas que podem prolongar-se até aos três primeiros anos de vida do bebé. Durante este tempo, a mãe desenvolve uma ligação emocional intensa com o filho, enquanto lida com desafios como os cuidados com o bebé, a gestão da casa e o retorno às responsabilidades profissionais.
Apesar de as redes sociais transmitirem, muitas vezes, a maternidade como um conto de fadas, a realidade é muito mais complexa. A pressão para recuperar a forma física anterior à gravidez pode originar a escolhas pouco saudáveis, por isso é fundamental que cada mãe siga o seu próprio ritmo de adaptação. A exaustão física e emocional, agravada pela privação de sono e de tempo para o autocuidado, pode ser atenuada através de uma alimentação equilibrada, essencial para aumentar a energia e promover o bem-estar durante esta fase desafiante. Desta forma, a PronoKal deixa-lhe umas dicas de nutrição pós-parto:
• Mantenha-se hidratada: A hidratação é crucial para o seu corpo. Melhora a circulação, assegurando que os nutrientes e o oxigénio chegam a todos os órgãos, incluindo o cérebro. Uma boa hidratação reduz a fadiga, a confusão, a sede e a sonolência. Observe a cor da sua urina, que deve ser incolor. Se for mais concentrada e tiver um odor mais forte, é sinal de que precisa de mais água.
• Coma regularmente: Faça 4 a 5 refeições por dia para se sentir saciada ao longo do dia. Isto irá ajudar a ingerir porções mais pequenas às refeições, facilitando a digestão e reduzindo o inchaço abdominal.
• Mantenha uma dieta equilibrada: Inclua uma porção de vegetais ou fruta, proteínas e uma pequena quantidade de gordura em cada refeição. Os nutrientes essenciais de uma dieta equilibrada ajudá-lo-ão a manter a energia.
• Evite açúcares simples e gorduras: Os alimentos ricos em açúcares simples e gorduras podem causar sonolência pós-prandial, que se traduz numa sensação de peso, cansaço e falta de concentração após as refeições. Isto ocorre porque o fluxo sanguíneo é direcionado para o sistema gastrointestinal para facilitar a digestão, enquanto os açúcares elevam os níveis de triptofano, um aminoácido que reduz o estado de alerta.
• Faça exercício regularmente: O exercício aumenta o ritmo cardíaco e o metabolismo, promovendo também a libertação de dopamina, serotonina e endorfinas, o que aumenta a sensação de bem-estar.
