Durante a quadra festiva, existem vários momentos de celebração, no entanto, o excesso de alimentos ricos em gorduras e açúcares, assim como de bebidas alcoólicas pode afetar o funcionamento do sistema digestivo. Para ajudar a aproveitar o Natal e a passagem de ano sem desconfortos digestivos, a Opella., referência em autocuidado, partilha dicas práticas para manter a saúde digestiva em dia.
1. Não exagerar nas quantidades
Durante os almoços e jantares, evite excessos. Saborear pequenas porções de diferentes pratos ajuda na digestão e previne a sensação de desconforto. É aconselhado que evite repetir. Use pratos menores para controlar a quantidade de comida e dê atenção ao seu corpo, parando de comer quando se sentir satisfeito.1
2. Escolhas alimentares inteligentes
Faça trocas simples que beneficiam a sua saúde digestiva sem abrir mão do sabor. Substitua batatas fritas por nozes ou sementes ricas em fibras, prefira chocolate negro (rico em antioxidantes) em detrimento do chocolate de leite, aposte em vegetais e frutas frescas como snacks ou acompanhamentos das refeições principais e coma sobremesas mais leves, como gelatinas com frutas.2
3. Hidrate-se regularmente
A água é essencial para o bom funcionamento do sistema digestivo, para a digestão e a absorção de nutrientes. Certifique-se de que mantém um copo de água por perto e beba regularmente, mesmo que não sinta sede. Consuma infusões de ervas, como chá de hortelã ou camomila, que ajudam na digestão e evite refrigerantes e bebidas com muito açúcar, que podem causar inchaço.3
4. Consumo moderado de álcool
O álcool em excesso irrita o estômago e prejudica a flora intestinal. Para manter o equilíbrio deve alternar bebidas alcoólicas com água ou sumos naturais. Evite beber de estômago vazio, sempre acompanhando com alimentos leves e prefira bebidas com menor teor alcoólico, como vinho branco seco ou espumantes.4
5. Mantenha-se ativo
Após as refeições, uma caminhada de 15 a 20 minutos pode ajudar na digestão e estimular o movimento intestinal. Evite ir dormir logo após o jantar para não dificultar o processo digestivo.5
6. Gestão de stress
O stress pode impactar negativamente a digestão. No meio da correria para os preparativos das festas reserve momentos para meditar, faça pausas durante os eventos sociais para relaxar e tente planear tudo com antecedência para evitar ansiedade com horários.4
7. Mantenha as rotinas
Tente não sair completamente da rotina, pois mudanças bruscas no horário das refeições e do sono podem fazer mal à digestão. Planeie os horários das refeições principais e lanches, evite saltar o pequeno-almoço, que ativa o sistema digestivo para o resto do dia, e procure dormir em horários consistentes para manter o equilíbrio do corpo.1
8. Tenha uma mastigação adequada e evite alimentos desencadeantes
Mastigar bem os alimentos é crucial para uma digestão eficiente, pelo que deve comer devagar, aproveitando o sabor dos alimentos, mastigar cada porção pelo menos 15-20 vezes para facilitar o trabalho do sistema digestivo e evitar engolir alimentos rapidamente, pois isso pode causar gases e desconforto.3 Além disso, alguns alimentos podem causar incómodo, especialmente quando consumidos em excesso, pelo que é essencial identificar ingredientes que causam sintomas, como laticínios, fritos ou alimentos muito condimentados. É essencial moderar o consumo de doces e sobremesas com muito açúcar e prefira opções cozidas ou assadas em alternativa a alimentos fritos.4
A quadra festiva é sinónimo de alegria, pelo que queremos que todos possam aproveitá-la sem preocupações digestivas. Cuidar da saúde intestinal é essencial para o bem-estar geral e para aproveitar esta época especial ao máximo.
Desejamos a todos um Natal feliz e saudável!
Referências:
1. JHoldsworth. (2021, dezembro 3). Understanding your guts at Christmas. Guts UK. Disponível online: https://gutscharity.org.uk/2021/12/understanding-your-guts-at-christmas/. Consultado em dezembro 2024.
2. Navigating digestion wellness through the festive season. (2024, dezembro 5). Gastroenterology Associates of the Piedmont (GAP). Disponível online: https://gapgi.com/digestion-wellness-holiday-guide/. Consultado em dezembro 2024.
3. Boots.com. Obtido 17 de dezembro de 2024, disponível online: https://www.boots.com/healthhub/travel-health-advice/constipation-when-travelling?srsltid=AfmBOorr1po-bIpU-O2ATCulGHzNljF-lFO-iNs1U-WgfEVeT1FUAB2X.
4. Giaquinto, K. (2023, novembro 15). 7 ways to improve your digestive health this holiday season. National University Of Health Sciences. Disponível online: https://www.nuhs.edu/7-ways-to-improve-your-digestive-health-this-holiday-season/. Consultado em dezembro 2024.
5. Lima, C. (2023, dezembro 22). Guia para nutrir a Saúde Digestiva neste Natal. Saude Digestiva; Saúde Digestiva – Sociedade Portuguesa de Gastrenterologia. Disponível online: https://saudedigestiva.pt/guia-para-nutrir-a-saude-digestiva-neste-natal/. Consultado em dezembro 2024.
Sobre a Opella.
A Opella. é a nova identidade da unidade de negócios global de CHC da Sanofi, focada no segmento do autocuidado, com soluções terapêuticas em diversas áreas. A nossa missão é tornar o autocuidado tão simples quanto deveria ser, colocando a saúde nas mãos das pessoas. Confiamos na ciência, elevamos a criatividade e estamos determinados a fazer a diferença. Enquanto empresa B-CorpTM assumimos o nosso compromisso para com elevados padrões de desempenho social e ambiental, transparência e responsabilidade para com as pessoas, a comunidade e o planeta.
DEZ 24 | MAT-PT-2400749 (1.0)
