A chegada do bom tempo traz consigo a vontade de fazer caminhadas e passeios ao ar livre na companhia de quem gostamos ou até mesmo sozinho. Quando temos uma atividade física mais intensa do que estamos habituados, como na semana das Jornadas Mundiais da Juventude, é normal que algum dos mais de 600 músculos que temos cause algum incómodo. Estas dores musculares têm o ‘dom’ de nos consciencializar de músculos que, no quotidiano, nem nos lembramos que temos.
As dores musculares estão presentes na vida de todas as pessoas, sejam leves ou fortes, sejam pontuais ou constantes, e surgem devido a um esforço muscular extremo, quer pela intensidade, quer pela duração do exercício, ou por questões de tensão e stress em alguns casos. Podem afetar uma pequena área ou o corpo todo e podem causar algum desconforto no nosso dia-a-dia, pelo que é essencial saber como lidar com elas.
Existem várias formas de tratar e prevenir as dores musculares, sobretudo, se a sua origem for esforço por praticar uma atividade física com mais intensidade. Relembramos seis dicas essenciais [1] para que as dores musculares não lhe estraguem os planos:.
1. Alongar e descansar: Alongar é fundamental para ampliar os espaços internos, diminuindo a pressão intra-articular, bem como a resistência interna aos movimentos. E por isso, exercícios de alongamentos têm um papel vital para uma recuperação eficaz. Também o repouso é fundamental para aliviar a tensão que o peso do corpo, ou de outros movimentos, podem criar micro lesões do tecido muscular, pois ajuda a reparar o mesmo. Descansar o corpo e dormir bem são importantes para que os nossos músculos se restabeleçam.
2. Água e alimentação cuidada: Beber água antes, durante e após o exercício ou esforço físico, ajuda na oxigenação dos músculos e evita o aparecimento de lesões e dores musculares. Já uma boa alimentação é a base para recompor as energias do corpo e dos músculos e mantê-los saudáveis. É crucial estarmos atentos à qualidade dos alimentos que escolhemos para as refeições.
3. Praticar exercício físico regularmente: Incluir atividade física regular na sua rotina, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar, vai ajudá-lo a manter-se em movimento e a cuidar dos seus músculos. Assim, além de ter um estilo de vida mais saudável, fica menos propenso a sofrer com dores musculares depois de esforços físicos mais intensos.
4. Frio e calor: Em caso de lesões, o frio pode ser útil na redução da dor aguda e da inflamação nos primeiros dias. A aplicação de gelo deve ser feita no dia, assim que possível, até seis horas depois de a dor se instalar. É importante recordar que o gelo não deve ser aplicado diretamente sobre a lesão, mas sim na zona circundante. Por outro lado, água quente também pode ser um bom aliado no alívio da dor, uma vez que estimula a circulação e ajuda a relaxar o músculo. Caso seja possível, pode alternar entre compressas frias e quentes no local da dor, enquanto a temperatura quente ajuda na circulação, a temperatura fria foca-se na diminuição dos efeitos inflamatórios.
5. Compressão e elevação: Se fizer alguma lesão, a compressão pode ajudar a reduzir o inchaço. Para tal, basta envolver cuidadosamente o músculo lesionado com uma ligadura elástica. A elevação também contribuir para o mesmo efeito. Experimente elevar o músculo dorido, enquanto descansa.
6. Massajar: As massagens podem ser úteis para libertar os músculos e ajudá-los a relaxar. Massajar a zona dorida ajuda a diminuir as toxinas associadas à degradação das fibras musculares e a libertar as enzimas inflamatórias naturalmente. Simultaneamente, a massagem vai permitir que o músculo seja mais rapidamente oxigenado.
Para mais informações sobre dores musculares e articulares, consulte: https://www.aspirina.pt/dores/dores-musculares.
[1] Dores musculares e articulares. Disponível em: https://www.aspirina.pt/dores/dores-musculares. [Consultado em julho de 2023].
