Está a fazer dieta? A BodyConcept dá-lhe a conhecer alguns alimentos enganadores, aparentemente saudáveis, que nos podem fazer aumentar de peso. É importante saber ler os rótulos e investigar as suas calorias antes de os consumir sem regras ou limites. Ora veja:
Frutos Secos – Os frutos oleaginosos apresentam, de forma geral, cerca de 600 calorias por 100 gramas. Consumir 6 a 8 frutos secos por dia é o suficiente para desfrutar dos seus benefícios nutricionais sem engordar.
Açúcares Alternativos – Os açúcares alternativos (como o açúcar de coco, mascavado, amarelo ou de cana) são promovidos como opção aos açúcares refinados, contudo não deixam de ser açúcar e se consumidos em excesso podem fazer com que aumente de peso. Opte pela stevia, um adoçante saudável com 0 calorias.
Fruta – Nem toda a fruta pode ser consumida em grandes quantidades devido à sua elevada quantidade de frutose e hidratos de carbono. A manga apresenta 60 calorias em 100 gramas e alto índice glicémico, enquanto que a mesma quantidade de morangos tem metade das calorias, apenas 33, e pouco açúcar.
Coco e Abacate – Entre as frutas com índice glicémico baixo, encontramos o coco e o abacate, que o são por serem ricos em gorduras de boa qualidade, no entanto 100 gramas de polpa de coco possuem cerca de 406 calorias, praticamente 1/4 das calorias que devem ser consumidas diariamente, e para consumir abacate, sem aumentar o peso, é recomendado comer no máximo 2 colheres por dia.
Cuide de si e da sua saúde.
