O verão convida a aproveitar a chegada do bom tempo para fazer exercício ao ar livre e, para isso, Felipe Isidro, responsável pelo Departamento de Atividade Física da PronoKal, explica os benefícios da prática desportiva e partilha algumas recomendações para que possamos alcançar o nosso desejo ter uma forma física saudável.
Quais são os benefícios da atividade física?
A atividade física é um comportamento básico de um estilo de vida saudável. Fazer exercício, praticar desporto e ser fisicamente ativo, enquanto se desfruta do bom tempo, é uma oportunidade para cuidar da nossa saúde e melhorar a nossa condição física e mental.
O exercício físico regular não só ajuda a reduzir o excesso de peso e, sobretudo, a manter um peso saudável, como também, entre outras coisas, aumenta a densidade óssea, mantém a massa muscular, reduz os fatores de risco de doenças crónicas como a diabetes, as doenças cardíacas e alguns tipos de cancro, normaliza os níveis de colesterol e reduz a pressão arterial.
Além disso, também liberta determinadas hormonas, como as endorfinas, que têm uma influência positiva no bem-estar psicológico, melhorando a capacidade de participação e partilha, a sensação de bem-estar, contribuem para uma aparência corporal mais saudável, , otimizam a utilização dos recursos do corpo e promovem o sentimento de realização e desafio pessoal.
Também reduz a tensão derivada do stress, proporciona uma sensação de relaxamento, melhora a qualidade do sono e do repouso, e é um meio de regeneração e de libertação de energia, permite refletir sobre a resolução de problemas e melhora o humor.
Recomendações para a prática de exercício físico ao ar livre
1. Devemos evitar o exercício físico nas horas mais quentes, pois a radiação solar (UV) é mais forte, o que acarreta um perigo tanto pela insolação como pela exposição excessiva do sol na nossa pele. As horas mais aconselháveis são o início da manhã e o fim da tarde.
2. Deve beber-se água antes, durante e depois do exercício físico para evitar a desidratação. Pode humedecer a cabeça, o rosto e o pescoço quando necessário.
3. É aconselhável usar roupa leve, larga e de cor clara, adequada à temperatura quente, que permita a transpiração da pele.
4. Não se esqueça de aplicar protetor solar nas zonas do corpo mais sensíveis e expostas ao sol e de cobrir a cabeça com um chapéu.
A atividade física é um aspeto fundamental de quem quer perder peso. Anime-se! E desfrute do bom tempo enquanto cuida da sua saúde.
